Lampenfieber besiegen: Von der Vortragsangst zur souveränen Präsentation

Zuallererst: Lampenfieber ist keine Krankheit. Es ist eigentlich eine natürliche Reaktion auf Stress oder Angst, die in Situationen auftritt, in denen Du im Rampenlicht stehst. Es kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel das Unbehagen beim Sprechen vor einer Gruppe oder die Angst, sich zu blamieren. Ein paar Tipps, was Du konkret gegen Prüfungsangst tun kannst, haben wir schon in einem anderen Artikel für Dich zusammengefasst.  

Trotzdem gibt es Menschen, die tatsächlich mit einer extremen Form von Lampenfieber oder Prüfungsangst bzw. Präsentationsangst kämpfen, die sich unter anderem auf die mentale Gesundheit auswirkt. Das ist zum Beispiel dann der Fall, wenn Du nicht mehr schlafen kannst oder vor lauter Sorge schlimm körperlich krank wirst. In diesen Fällen solltest Du Dir natürlich professionelle medizinische Hilfe holen.  

Die Symptome von Lampenfieber können körperlich oder psychisch sein. Auch die Stärke, in der sie auftreten kann von Person zu Person variieren. Das ist auch ganz normal: Schließlich reagiert jeder Mensch anders auf Stresssituationen. Wir haben ein paar Beispiele hier für Dich zusammengefasst – aber die Liste könnte auch beliebig erweitert werden. 

Mögliche Symptome von Lampenfieber: 

• Übermäßiges Schwitzen 
• Trockener Mund und Kehle 
• Magenbeschwerden 
• Kopfschmerzen 
• „Knoten“ im Hals fühlen 
• Stottern oder Stammeln beim Sprechen 

Lampenfieber, Angst vor Präsentationen und Redeangst werden oft synonym verwendet. Aber es gibt einen feinen Unterschied. Während Lampenfieber eine allgemeine Bezeichnung für Angst und Nervosität ist, die mit der öffentlichen Präsentation von Fähigkeiten oder Wissen einhergeht, bezieht sich Redeangst spezifisch auf die Angst vor dem Sprechen vor einer Menschenmenge oder Gruppe. Verwandt sind beide allerdings.  

Die gute Nachricht ist, dass Lampenfieber beherrschbar ist. Oft ist es erst mal schwierig Deinem Lampenfieber einen Riegel vorzuschieben – aber gerade mit wiederholtem Üben kannst Du ganz langsam dafür sorgen, dass Du Dich irgendwann vielleicht sogar wohl fühlst beim Präsentieren. Hier sind einige Tipps und Techniken, die Dir dabei helfen könnten: 

Übung: Wie das alte Sprichwort sagt: Übung macht den Meister. Gehe Deine Präsentation oder Rede mehrmals durch, bis Du Dich damit wohl fühlst. 

Visualisierung: Visualisiere Deinen Erfolg. Schließe die Augen und stell Dir eine erfolgreiche Präsentation vor, in der Du selbstbewusst und gelassen bist. 

Atemtechniken: Tiefe und kontrollierte Atemzüge können helfen, den Puls zu beruhigen und einen klaren Kopf zu behalten – damit sind sie eine wichtige Stressbewältigungsstrategie. Das gilt sowohl vor der Präsentation als auch wenn Du einen kleinen Moment der Ruhe zwischen den PowerPoint-Folien brauchst. 

Positives Denken: Sei Dir bewusst, dass Fehler passieren und dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen. Wenn Du souverän mit Deinem Fehler umgehst, kannst Du sogar einen besonders guten Eindruck machen. 

Aufwärmübungen: Ein körperliches Aufwärmen kann helfen, die Spannung zu lösen und zur Beruhigung beitragen. Wie wäre es z.B., wenn Du Dich ein bisschen dehnst, einmal richtig streckst oder auf den Füßen auf und ab wippst? 

Bei all diesen Tipps solltest Du am Ende niemals Deine Selbstfürsorge vergessen – tu Dir also auch einfach mal was Gutes! 

Lampenfieber ist eine natürliche – und bis zu einem gewissen Grad – unvermeidliche Reaktion auf Situationen, in denen wir uns beurteilt fühlen. Es ist wichtig, zu erkennen, dass Du mit Deinem Lampenfieber nicht allein bist: Vielen geht es genauso! 

Es gibt aber keine universelle Lösung für Lampenfieber, da jeder Mensch anders auf Stress reagiert. Trotzdem muss Lampenfieber kein dauerhaftes Hindernis für Deinen Erfolg sein: Du hast die Kontrolle über Deine Reaktionen und mit der richtigen Einstellung und Vorbereitung kannst Du das Lampenfieber überwinden. Also, geh raus auf die Bühne des Lebens und strahle Dein Licht aus. Du hast es im Griff!

Was kannst Du gegen Lampenfieber tun? 

Um Lampenfieber zu überwinden, können Entspannungsübungen, positive Selbstgespräche und eine gründliche Vorbereitung helfen. Eine ruhige Atmung und das Fokussieren auf den Inhalt der Präsentation können ebenfalls wirksam sein. 

Wie äußert sich Lampenfieber? 

Lampenfieber äußert sich durch körperliche Symptome wie Herzklopfen, Zittern oder Schweißausbrüche sowie emotionale Anspannung, Nervosität und Angst vor dem Auftreten vor einem Publikum. 

Woher kommt Lampenfieber? 

Die Ursachen für Lampenfieber können vielfältig sein und reichen von mangelndem Selbstvertrauen über die Furcht vor negativem Urteil bis hin zu fehlende Erfahrung im Umgang mit öffentlichen Auftritten.